ねもと整体＆ストレッチスタジオの院長・スタッフブログ

こんにちは根本です。

当院では整体と併せて、私がパーソナルトレーナーですので

専門性が高いパーソナルトレーニングの指導もしております。

 

ストレッチでなく、筋トレや有酸素運動からアスリートのパフォーマンス

を向上させる瞬発力アップ、敏捷性などを向上できる

パーソナルトレーニングの指導しています。

 

パーソナルトレーニングは、カウンセリングをして最も効果が

上がるサービスなのは間違いありませんが、金額的に

継続的に受けられない、、

 

もっと頻繁に指導を受けたいというニーズが

ありました。

 

その為、私も各種セミナーを行ってきましたが

今後はより頻繁にグループ指導を

行っていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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日曜日は、中二の娘が全国中学生選抜

レスリングの大会に出場。

 

今回は全国チャンピオンとも

手を合わすことができました。

 

上級生でパワーが全然違いました。

 

最近身長も１６７㎝くらいになり

ウエイトトレーニングでも

成人の女性以上に
力はついていますが、中学生の

レスリングの中ではまだまだ
力が足りません。

 

 

 

4強には残りましたがメダル獲得できず。

 

 

来年もシード枠がないので

最終学年は
飛躍を目指して
欲しいと思います。

 

子供のレスリングの大会で感じたことをブログに書きました。

 

家にもバーベルやプレートがあるので
オフシーズンととらえて強化していこうと
話しています。

 

レスリングに限らず、中学生高学年

くらいから筋トレの効果が
出やすくなってきます。

 

よく筋トレをやると身長が

伸びなくなるというのは科学的な
研究でも全く根拠がない情報です。

 

 

日本での一般レベルの

情報の都市伝説です。

 

 

ただフォームがバーベルを担ぐと
難しいので教えられる指導者
がいないだけなんです。

 

 

皆さんが・・

自体重で行う程度なら、ほとんど

問題はありません。

 

時間がない方は、何か？運動を始めようと
するなら・・・

 

 

まずは・・・

 

スクワットを選択されるといいと思います。

 

 

当院ではこんなリーフレットを配布し

ワンポイントアドバイスもしています。

 

それくらいスクワットというのは

最も、優秀なトレーニングなんです。

 

専門的な話になると

マシーントレーニングは単関節運動。

 

スクワットは多関節運動です。

 

多関節運動なので、スクワットで

足関節・膝関節・股関節の

全ての筋肉が協調されます。

 

マシーントレーニングだと

一つ一つ別々に鍛えるので

時間がかかるのと

実際の動きと異なる動きも

あるのです。

 

スポーツや実動作は

下肢でいうとこの足関節・膝関節

股関節の連動です。

 

かなりレベルが高いトレーニング指導者の

集まりでも

『スクワットをちゃんと指導できる人』

いないよね？

 

というくらい本当は奥が深いんです。

当院では、腰痛や膝痛などの

ご症状をお持ちの方が多いのですが、、
フォーム重視からかなりキレイなフォームで
スクワットができるように指導しています。

 

 

骨盤の角度数センチで、、、

腿の前に効くか？

お尻や腿の裏側に効くのが

分かると思います。

 

 

 

リーフレットの配布を積極的に行い
日頃からの筋力や柔軟性の向上を
高めることを行っております。

 

 

 

スクワットなどの筋トレのリーフレットを
配布したり、随時アドバイスもしています。

 

 

スクワットのフォームといっても
実はプロレベルのスポーツ選手でも
私達から見ると改善の余地はあります。

 

スポーツクラブのインストラクターでも

『よく膝がつま先より前に出ないように・・・』

 

 

というフィットネスクラブでの指導が

多いのですが
残念ながら、膝の負担を軽減できても
腰が過伸展しているケースが多いです。

 

 

腰が反って痛い方は、スクワットの

動作を正しく覚えることで

正しい腰の位置が

分かってきます。

 

教科書的な指導と我々専門家

の指導は全然違うんですね。

 

 

ちょっとした骨盤の角度や足のスタンス
つま先の位置などで目的に
合わせたフォームを提案しています。

 

 

柔軟性も全然違うので、フォームにも
個別性がありますから。

 

 

 

高齢の方でも連続５０回くらいが

限界だった
方が５ケ月で１５０回くらいできるように
なり、背中や腿の筋肉のハリも

変わってきています。

 

特に器具などなくてもできるのが
スクワットです。

 

男性も筋力がある方でも

片足スクワットなど
重さがなくても効かす方法は

色々ありますね。

 

 

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★お知らせ

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１１月２３日は、勤労感謝の日ですが
営業を致します。

27日日曜日は院長の私は不在です。

ご予約ご希望の方は、お電話か、２４時間メール予約
も可能です。
根本へのご相談はこちらへ。☎0449229881

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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

肩こりはこんな動きは注意が必要です。

肩こりは揉んでも良くなりません。

理由は、一時的に揉んでも、ただ血行が良くなるだけで
根本的には複数の関節や筋肉の捻じれを整える
ことが大切です。

多いのが写真のような背伸びのストレッチ。

行うとわかるのですが、首を後ろに反ってしまいます。

こういった一番役に立つ情報がメディアやストレッチに
ほとんど出ていません。

繰り返しになりますが、↓の画像のように
後ろに反る動きは首の神経が圧迫されます。

前に前に顎をつきやすくすると
肩こりも楽になるケースが多いんですね。

動画も是非ご覧ください。

動画が見られない方は、画像を見て
イメージして下さい。

首を後ろに反る動きはダメですよ。

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当院では、腰痛やひざ痛、首の痛みなど

リラクゼーション目的ではなく

本気で体を改善したい方が

リピートされています。

 

その場が楽ですぐに戻るのか？

 

機能改善して、継続的に体が動くのか？

 

目的によって、整体なども

通うところが変わってきます。

 

 

 

関節を動きやすくし、運動療法を教えているのは

弊社独自のアプローチだと思います。

 

痛みや違和感がある状態で運動を続けても

油が切れている機械を動かしていること

になります。

 

運動が体にいいことは確かなのですが

段階別にアプローチしていく

必要があります。

 

この図を見て

あなたは運動や整体などの体に対する

意識はどのポジションですか？

 

私のメルマガや整体を受けている方は

関心期以上だと思います。

 

整体のお客さんでも、いきなり実行期や維持期

で自分でケアしようとする方はほとんど

いません。

 

スポーツをがんがんやられていても

ケアに関してはやっていない方。

 

ケアは何処かに通われていても

トレーニングはしない方。

 

両方をバランス良くというのは

かなり難しいですね。

 

 

そのステージは一足飛びに上がることは

できません。

一つ一つ効果を感じながら

ステージを上げれば大丈夫です。

 

色々な広告やメディアでは

販売目的に終始している商品や情報が

すね。

 

弊社では、このステージを上げて

お客様自身でもセルフケアやトレーニングを

するようにお勧めしています。

 

運動したい意識ステージ上げるメルマガ登録はこちら！https://nemoto-seitai.com/mm.html

 

 

最近は健康のために

走る方がとても増えてきました。

 

多くの方が カロリーを抑える

食事制限 によるダイエット

が多いですね、、、

 

短期的にはいいのですが、、効果が

長持ちしません。

逆に筋肉が落ちて、、

リバウンドしたりと

体調を崩す方も、、

 

私も自分で走ったり

自転車を有酸素運動と
して続けています。

 

 

有酸素運動はストレスの解消に

いいし、脳の発達にも

いいと言われています。

 

鬱の方には薬と同じような効果が

あるとも言われていますね。

 

有酸素運動は酸素をしっかり取り込みながら
行う軽め の運動で、健康な体のために

必要な運動で、動脈硬化の改善にもなり

食事制限のダイエットより

遥かにいいはずです。

 

しかし、長い距離を歩いたり、山道を夢中で
歩行すると膝や腰に負担が来ることもあります。

 

当整体院でも、ひざ痛や股関節が痛いと
訴えられて来られる方が多いです。

 

そのような方に有酸素運動の組み合わせの
お話ししています。

 

歩くとき、膝には体重の約3倍

走ると10倍負担がかかると
言われています。

 

 

加齢で、膝の 軟骨が摩耗したり、、

関節が変形しているのは

皆さんもご存じことだと
思います。

 

膝が痛めれば自転車でもいいですし
自宅でもテレビを見ながらできる
有酸素運動のマシーンもあります。

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慢性痛を予防しながら、有酸素運動の組み合わせで

筋トレと有酸素運動を筋トレ先に行うと

効果的です。

 

脂肪燃焼においても、筋トレの効果もこの

順番が効果的です。

 

 

 

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