ヨガ 安い ストレッチ 自宅で毎日7分
こんにちは。向ヶ丘遊園登戸のねもと整体&ストレッチスタジオの根本です。
ねもと整体では腰痛肩こりの方が多くご来院されています。
そして中にはヨガ教室やヨガスタジオに通っている方もいらっしゃいます。
多くの女性がヨガに通う理由を聞くと、なんとなく運動不足または体が柔らかくなりたいから。
その理由が多いようです。
ただ何となく運動不足でヨガが取り組みやすいからと言う理由でヨガを始めてしまうと、、、
半年1年経って何も変わっていないと言うことも考えられるので、注意が必要です。
・体を柔らかくしたい
・シェイプアップしてくびれを作りたい
・腰痛肩こりを改善したい
そのようなヨガを始める前に運動生理学を知っておくと、ヨガでなくても効率が良い方法があることも知っていただけるかと思います
なぜ？ねもと整体のストレッチはヨガよりも早くやらかくなるのか?
皆さんがヨガやまたはストレッチをして継続すると「体が他の人より柔らかくならない」と感じる方が一定数います。
それは関節がひっかかっている場合は、ゆっくり伸ばすストレッチでは柔らかくならない方が多いからです。
引っかかっている場合は、ゆっくり伸ばすストレッチでは柔らかくならない方が多いからです。
特にヨガは時間をかけてゆっくり伸ばしましょう！というメソッドなのである程度のところで伸びなくなってしまう方がいると思います。
ある程度のところで伸びなくなってしまう方がいると思います。
またこれは自分で行うエクササイズ全般に言えますが、背骨や骨盤などの自分では動かせないところもあります。
ねもと整体では、この背骨や骨盤、他の手足の関節も全て摩擦をとってからストレッチをするので、関節の中も、外の筋肉や腱にも対応できる運動療法なのです。
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通常のストレッチは、半分の人しか柔らかくならない理由
通常のゆっくり伸ばすようなストレッチやヨガは、理論的には半分の人しか柔軟性が改善しづらいと言うことがわかっています。
通常のゆっくり伸ばすようなストレッチやヨガは、理論的には半分の人しか柔軟性が改善しづらいと言うことがわかっています。
それは、腱が硬い方が多いから。
アキレス腱や腿裏の膝に近い部分は腱です。
この腱は、ストレッチ位の力では伸びません。
体が硬い方はわかると思いますがストレッチしてもほとんど伸びないのです。
体が硬い方はわかると思いますがストレッチしてもほとんど伸びないのです。
つまりヨガも同じようなゆっくり伸ばすだけでは伸びないので伸ばすにはテクニックが必要になってきます
ねもと整体で指導しているコントラクトリラックスと言うテクニックは理学療法の技術で、筋肉を一旦収縮します。
コントラクトリラックスと言うテクニックは理学療法の技術で、筋肉を一旦収縮します。
腱というのは、筋肉とつながっている部分なので、筋肉が収縮すると少しの時間だけ腱が伸びやすくなります。
つまりこの筋肉の収縮を入れてから、筋肉を伸ばすと言う2段階の方法で行うと体が硬い方でも柔らかくなるケースが多いのです。
ストレッチの前に整体で関節の摩擦を取るべき理由
先ほど書いた関節の摩擦が、ストレッチやヨガなどのエクササイズでは改善できない部分があります。
関節の摩擦が解消できるねもと整体の関節ニュートラル整体は、その場で可動域が広がります。
骨自体が一つ一つ動き出すので、ストレッチも動きやすい状態で流すことができます。
骨自体が一つ一つ動き出すので、ストレッチも動きやすい状態で流すことができます。
もちろん前述したように単なるストレッチではなく、筋肉を収縮させてから、その後に伸ばすことを行うことがベスト！
ヨガの後に反る動作は肩こり、首の痛みを招く
ヨガを愛好しているお客さんも多いので、ヨガをするときに1つだけ注意してもらうことがあります。
ヨガを愛好しているお客さんも多いので、ヨガをするときに1つだけ注意してもらうことがあります。
それは後に反る動作が、首の負担を強めてしまう可能性があるということです。
首の負担を強めてしまう可能性があるということです。
画像のように神経圧迫してしまうと、頸椎症などの首の痛みを悪化させる可能性すらあります。
頸椎症などの首の痛みを悪化させる可能性すらあります。
ヨガのインストラクターに、もう少し反るように指導を受けたと言う方もいましたが、自分のペースで行っていただくようにしてくださいと指導しています。
ヨガはフィットネスとして優れている反面、関節炎などの重症な肩こり首こりの方には向いていないことがあります。
ヨガはフィットネスとして優れている反面、関節炎などの重症な肩こり首こりの方には向いていないことがあります。
20代30代の女性インストラクターが多く、バレエをやっていた方など体がしなやかでスタイルが良い方が多いと思います。
体がしなやかでスタイルが良い方が多いと思います。
しかし45歳以上の女性にとっては負担が強い場合があるので自分のペースで行うようにしてください。
リラクゼーション目的か?機能改善目的か?
ねもと整体にもヨガの先生が多くぐらいにされて、運動や指導方法等をお話しすると指導やコミニケーション能力が高い女性の方が多いです。
ですのでフィットネス目的で行うには、有効なエクササイズです。
有効なエクササイズです。
また個人個人のインストラクションを見ると優秀な方もいらっしゃいます。
見ると優秀な方もいらっしゃいます。
腰痛肩こりや、体をやらかくしたい、またシェイプアップしたいそのような方は、実はヨガを選択するより、筋トレ、先ほど書いた筋肉を収縮させてからのストレッチ、関節ニュートラル整体を行って頂いた方が、早く結果が出ると思います。
正しい論理的に物事を考えるよりも直感的に美しさや雰囲気に魅力を感じる女性にとってはヨガは関心の高いエクササイズだと思います。
ねもと整体のお客様には、以上のようなスタンスを理解した上でヨガにも取り組んでいただいております
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