腿の外側の腸脛靭帯が硬いと腰がかばってしまうので腰痛の原因になります。。
腸脛靭帯は、人体で最も長い靱帯。
腰痛だけでなく、股関節や膝の痛みにかかわってくるので、ストレッチをご紹介します。
写真のように腿の外側を伸ばすだけでも効果があります。
自己調整法（腰痛肩こりケア体操）で更に効果を上げる為に下記のように指導しています。
写真のように左足を伸ばすのですが、その前に５秒かけて左足で床を押して下さい。
徐々に左足を深くすることで股関節の内転が促されます。
３段階（浅い・中間・深い）で床を押すことで、腸脛靭帯・中臀筋・大腿筋膜張筋が伸ばしやすいように下拵えができてきます。
最後に１５秒ストレッチすると、通常のストレッチより早く効果出るのが実感できると思います。
※体幹は曲げないように真直ぐの状態をキープしてください。
