スクワットを掘り下げる

神奈川県川崎市多摩区の向ヶ丘遊園・登戸の整体院「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」のブログです。
健康関連を主に役立つ情報から、院長・スタッフの気になる情報を更新しています。 多摩区以外の方も是非ご覧ください！

下半身の筋力強化に、スクワットは最もポピュラーですね。
腰痛・膝痛が多い当院ですが、膝や腰への負担を考えて多様なバリエーションのスクワットを指導しています。
施術段階から、どのくらい曲がるのか？足関節と股関節の動きも考えて、運動指導にフィードバックさせます。
腰痛や膝痛に適切なフォームで、スクワットをすると効果がありますが、チョッとした違いで逆に傷めてしまいますね。
最初から正しいフォームでできる方はほとんどいません。
微妙な角度によっては、膝の前十字靭帯と半月板に力がかかったりと腰椎に負担がかかっていることがあります。
膝痛の患者さんと腰痛の患者さんでは、深さやスタンス幅など全く異なります。
また裏側のハムストリングスは、スクワットだけだと不十分になりがち。
レッグカールやヒップリフトなら、お尻からハムストリングスまで効くのでスクワットに加えるとバランスがいいですね！
きちんとしたテクニックを身につければ、レッグエクステンションなどマシーントレーニング以上に安全で、効果的しかもお金もかからず何処でもできるので続けやすいと思います。
痛いところがある場合は、休むだけでなく、テクニックを見直してみては！肩こり・腰痛・スポーツ障害　神奈川新聞掲載記事はコチラ

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