神奈川県川崎市多摩区の向ヶ丘遊園・登戸の整体院「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」のブログです。
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昨日ＮＨＫの「ためしてガッテン」で放送していたスロートレーニング。
スロートレーニングとは、ネーミングどおりのユックリとした動きの筋トレ。
通常の筋トレより、軽い負荷でも乳酸が多く発生し、脳が騙され成長ホルモンの分泌が促進されるので、筋肥大に効果的なトレーニングです。
スロートレーニングは、安全性が高いので、高齢者や腰痛や膝痛のある方でもトレーニングしやすいと思います。
以前健康運動指導士の講習会で、東京大学の石井 直方先生（この分野の第一人者）が、言われていたのは、スローな動きに加えて、ずっと筋肉を収縮させた状態で、実施するということ。
ずっと筋肉を収縮させるということは、スポーツ時の収縮⇔弛緩とは、真逆になるので、走る動きなどに身体が馴染めなくなるとも言われていました。
科学的なトレーニングも目的に合わせて、上手にセレクトする必要がありますね。
当院の腰痛肩こりケア体操は、覚えれば1日１０分程度で、どんどん腰痛肩こりもよくなります。
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