当院の腰痛肩こりケア体操の基本は、前屈を促すことです。
長座・あぐら・開脚した条件で、屈曲・回旋・側屈を繰り返します。
あらゆる体勢で、前屈が楽にできるようになると腰を過剰に動かし過ぎなくなり、腰を痛めずらくなります。
後ろに反る動作は、前屈が十分できるようになってからの方がいいです。
GWでドライブなどの移動で腰に負担をかけて、腰痛がある方は悪化することが予想されます。
長座の前屈が、両肘とも膝につく位が最低ラインの目標ですが、硬い方は３ヶ月毎日ストレッチすることで少しずつ柔らかくなります。
前・横・捻りと３方向の動きをつけることで、前屈が促され腰痛にいいですが、無理に腰を曲げない程度に無理なく続けてください
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