患者さんからダイエットの相談をよく受けます。
女性の患者さんが多いので当然ですが、間違ったダイエットの認識の方が多いので、基本的な健康的に痩せ方をまとめました＾＾
世間では、「楽して●●だけ食べて痩せる」「●●をつけて痩せる」と言った結局は食事制限のダイエットが流行っています。
食事制限のダイエットで怖いのは、リバウンド。
食事制限を始めた頃は、脂肪はどんどん落ちていき、数か月経つと落ち着いてきます。
その間に脂肪が減ってはいきはしますが、食事制限だけだと筋肉も落ち、基礎代謝が減ります。
その状態で、摂取カロリーが戻れば、必ずリバウンドが起こります。
では筋肉を落とさずに、食事制限と併せてエネルギー収支をマイナスにするにはどうするか？
・消費カロリーを増やすことと。
・筋トレで筋肉を増やし、基礎代謝を増加すること。
当院にも、運動嫌いで動きたくないけど「医者に膝の負担が増えるから痩せなさい」と言われてくる方が多いのです。
そういった方ほど、「楽して痩せたい」という願望があると思いますが、上記の理由で食事制限だけのダイエットはおススメできません。
仮に一生、食事制限が続けられたとしても、高齢者になって予想されるのが骨粗鬆症。
我々が適応の腰痛・膝痛にも影響するのですが、いかに運動を継続し骨や筋肉を維持しながら、エネルギーの収支をマイナスにするかが重要なのです。
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