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昨日は、フィットネス雑誌『Tarzan』で監修をされているトレーナーの先生からレジスタンストレーニングの指導を受けてきました。
スクワット・フォワードランジ・プッシュアップ・ショルダープレスなど基礎トレーニングでしたが、内容は従来のものを一新したもの。
例えば、通常のスクワットというと太腿の前面のトレーニングになると思いますが、骨盤の角度を少し変えるだけで、お尻や太腿の裏側刺激がいくようになります。
プッシュアップも大胸筋のトレーニングですが、骨盤にある意識を加えると、腹筋や大腿直筋まで使って全身のトレーニングになるんですね
マシーンの単関節のトレーニングよりも、筋肉を協調したり、連動させるので、通常のマシーントレーニングよりも、パフォーマンスをあげることにつながります。
昨日は、バーベルや徒手抵抗を主に行いましたが、特別な器具がなくても最新のトレーニングマシーン以上に効かせることができました。
先生も『Tarzanにも、ここまでの内容は掲載できない』と言われるほど、細かい動きが求められる濃いトレーニング内容で、皆さんヒーヒー言っていましたね
トレーニングの理論が分かって、追い込んでもらえないとそこまで追い込めないので、パーソナルトレーニングでしかできない内容も多かったです。
最近は、走ったりするトレーニングが多かったので、またまた鍛え直します
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