忘年会が多い年末年始は、体重が少しずつ増加しやすい傾向にあります。
体重増加は、腰痛の原因にもなるので、当院の患者さんにも注意して欲しいのです。
減量の目的は、脂肪の減量。
筋肉の量を減らさずに脂肪だけ減らすことが理想なので、食事制限以外に筋力トレーニングを無理ない範囲でできると脂肪だけ減らすことができます。
また今ついている脂肪を落とすには、有酸素運動が有効ですが脂肪１kg落とすのに7000kcal必要。
一般的には低強度の運動で減量効果が期待できるように思われていますが、最初の数ヶ月で中強度でも息が切れないくらいの有酸素運動を行っていると同じ時間運動していても、カロリー消費が変わってきます。
自分の中ではややキツイと思う強度が、人によって違いますから、この上限をできるだけ上げておけば運動による脂肪燃焼量が上がってきます。
そうすると「階段を使ったり歩くのが苦でなくなる」というように日常の活動量が増えてきて、相乗効果がでてきます。
年末年始は、飲食が増えるので、食事制限が難しい…
関節ニュートラル整体は、関節の摩擦が解消して動きやすいカラダになるので、筋トレや有酸素運動を行う前に受けて頂くといいのですが、腰痛や肩こりが良くなると神経の興奮を抑え、食べ過ぎを防ぎダイエット効果もあります。
年末年始美味しいものを食べつつ、トレーニングに励めば体重コントロールも可能です。
当院では、年末年始のダイエット指導もしているので、是非ご来院下さい。。。。
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