スポーツの秋で、皆さん運動する機会が増えていますね。
私も先日の綱引きで、右腕の上腕二頭筋が筋肉痛です…
患者さんでも、運動して腰や膝痛を訴えてご来院されるケースが増えています。
地域の運動会でも十分な動的なウォーミングアップをしている方はほとんどいません。
ラジオ体操ぐらいじゃ全く足りませんよ。
日本だとジョギングしたり、静的なストレッチでウォーミングアップ完了し、技術練習に入ってしますことが多いようですが、欧米のスポーツの世界では動的なウォーミングアップが中心になってきています。
静的なストレッチと動的なウォームアップの違いが分かりずらいと思いますが、通常ストレッチと言われるユックリ伸ばすストレッチは、ウォーム（温める）目的からすると効果がありません。
動的なウォームアップは、ブラジル体操とかスキップとかアクティブに、動かしていくものです。
動的なウォーミングアップをすると筋温が上昇し、筋の粘性が少なることから、動作もしやすくなり肉離れの予防にもなります。
静的なストレッチだと、筋温は上昇しないですよね。
動的なウォーミングアップは、心拍数が１２０/分前後が目安で、ウォーミングアップ終了後の効果は４０～５０分ぐらいと言われています。
一回ウォーミングアップしても、次の出番まで１時間以上空いてしまった際は、もう一度ジョグなどして心拍数を上げた方がいいです。
昔の記憶で走ったら、痛めてしまうというパターン。
特にお父さんに多いです…
ウォーミングアップとクールダウンを適切に行えば運動時の予防できますよ。
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