神奈川県川崎市多摩区の向ヶ丘遊園・登戸の整体院「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」のブログです。
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患者さんとの会話で『何でウォーキングしているのに、筋肉がつかないの？』という質問がよくあります。
歩いて足を腰を鍛えるというイメージがありますが、最近では、通常のウォーキングだけでは筋力の低下を抑えるのは難しいことが研究で分かっていますね。
昨日の『みんなの家庭の医学』という番組で『骨と筋肉の衰えを防ぐ！最新ウォーキング法』というのをやっていました。
番組で紹介した『インターバル速歩』だと6ヶ月で１２％向上しているのに対し、通常のウォーキングだと１％とほとんど向上が見られていません。
大腿部の筋量をみると４０代で2割低下、６０代で半分に。下半身の筋力低下は、上半身の筋力より顕著に低下していきます。
信州大学で効率良く筋力アップさせた『インターバル速歩』だと半年で２０代と同程度の筋量を回復できたそうです。
３分普通のウォーキングでウォームアップした後、大股で速いペースで３分歩いて、再びゆっくりした歩きに。
速歩きとゆっくりした歩行を３分ずつ繰り返す。
信州大学の根本教授が提示した３つのポイントは、姿勢・大股歩き・速歩きのテンポだそうです。
日頃トレーニングしている石田純一さん・東国原英夫知事・山崎静代さんでも「上を向いて歩こう」の曲テンポでインターバル速歩を実施すると、走るよりキツイ…と言っていました。
アスリートが行うインターバルトレーニングですからね。
膝に負担が少ない点でも、当院の患者さんにオススメかな。。。
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