神奈川県川崎市多摩区の向ヶ丘遊園・登戸の整体院「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」のブログです。
健康関連を主に役立つ情報から、院長・スタッフの気になる情報を更新しています。 多摩区以外の方も是非ご覧ください！
幼稚園の餅つき大会に、つき手として参加した根本です。
毎年参加して、できたての美味しいお餅も頂いております。。。
餅つきって結構な有酸素運動になります。
運動不足のパパさんにオススメ。（でもギックリ腰にはご注意を…）
そういえば中高齢者の心疾患や脳血管疾患の発症率が増加している背景に、運動不足や歩かなくなっていることが挙げられていますね。
運動習慣者（１回３０分以上、週2回以上、1年以上継続）が３割程度の日本。
時間とお金の余裕がないことを考えると現実的には、スポーツジムに頼った体力づくりは難しいかもしれません。
そこで運動する時間がない人でも、「同じ強度の身体活動を増やしましょう」と言う厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために-(エクササイズガイド2006)」が、メタボリックシンドローム対策の指標とされています。
歩行・犬の散歩、床掃除、洗車、子供と遊ぶ、速歩、自転車、介護は、低強度
階段の上り下りや、重い荷物を運ぶなどは、高強度
下記は、運動と同じようなカロリー消費もできる生活活動です。
運動 強度 生活活動
速歩１５分 ゴルフ１５分 ４メッツ 自転車１５分 子供と遊ぶ１５分
軽いジョギング１０分 エアロビクス１０分 ６メッツ 階段昇降 １０分
ランニング７～８分 水泳７～８分 ８メッツ 重い荷物を運ぶ ７～８分
※1メッツ=座って安静にしている状態・3メッツ=通常歩行。
先の話に戻すと掃除や子供と遊ぶなどの身体活動量を増やしましょうという話です。
今月、来月は、忘年会や新年会で暴飲暴食が懸念されるので、自戒も込めて書きました…
肩こり・腰痛・スポーツ障害 地域密着施術院 神奈川新聞掲載記事はコチラ
