腰痛にならない為のスクワット 登戸・向ヶ丘遊園
こんにちは。向ヶ丘遊園・登戸の腰痛肩こり「ねもと整体」です。
今月もエニタイムフィットネス向ヶ丘遊園にて、無料ストレッチと筋トレのセミナーを開催します。
最近、テレビでインナーマッスルについてよく取り上げられていますね。
もちろん、インナーマッスルも大切ではありますが、骨盤底筋群などのを鍛えると腰痛が良くなる？、ポッコリお腹が凹む？？など耳当たりのよい言葉で私は懐疑的にみています。
バーベルを使ったトレーニングに勝る筋力トレーニングはなかなかないと思います。
少しフィットネスクラブでトレーニングをしている方も、マシントレーニングが多く、まだまだ本物のシャフトと使ったバーベルトレーニングは体験された方も少ないと思います。
初心者がいきなり手を出すには敷居が高く感じてしまうと思うかもしれませんが大丈夫
下の動画を見ていただくと意外に簡単に思えるのではないでしょうか？
スミスマシンは、筋トレ初心者には馴染みがないかもしれませんが、セーフティーバーがついており、バーが上がらなくなっても、止まるようにできています。
３つのポイントを抑えるだけなので、女性や筋トレ初心者でも超絶簡単！
ただ、効果を出すために高重量を扱う為の基本フォームができている方は本当に少ない。
自分の体重でも、正しいスクワットができる方は少ないのですが、高重量を扱うと数ｃｍの違いで、腰に大きなストレスが掛かります。
理由
スクワットがしっかり取れれば、腰痛予防になる理由
腰痛に悩む方は、気をつけていても、ぎっくり腰や慢性的な腰痛を繰り返しています。
一番怖いのは腰椎椎間板ヘルニアです。
ぎっくり腰の痛みが、３～６ヶ月くらい喰らうので、私の整体院にも腰椎椎間板ヘルニアでご来院のご来院は多いです。
整体院では、バーベルトレーニングは指導していませんが、しゃがんでもらうだけで、なぜ腰椎椎間板ヘルニアになってしまったのか？分かります。
一般の方でも成人で約６割の方が、実はMRIでみると腰椎椎間板ヘルニアもどきと言われています。
加齢で更に腰が潰れている方が多いのですが、正しい姿勢でバーベルスクワットができると腰の部分にコルセットをつけるように体幹が安定します。
それは・・・
単にお尻の筋肉を締めればインナーマッスルがついて腰痛が改善するか？という手軽いものではなく、背骨の全体に負荷がかかるので効果があります。
マシントレーニングより、脊柱に圧がかかる構造的エクササイズであるバーベルスクワットの方が、筋力だけでなく骨密度も高め、効果が高いです。
筋肉がつけるのは大変。特に女性は筋肉がつかない
多くの女性のお客様から「筋トレをしてもムキムキになりたいわけではない」と言われます。
心配ありません。
女性はそんなに筋肉がつきません。
最近だとSNSでコンテスト出場の選手レベルでも、試合の前にかなり無理をして脂肪を一時的にカットしたり、ステロイドを使用している選手も多いので、一般の方、まず女性で筋肉がついている方は周囲にもほとんどいないと思います。
ですので、安心して筋トレを導入して、筋肉を増やし、体の正しい使い方を身につけ、腰痛の予防をしてください。
骨盤の使い方が上手いと腰の負担が減ります。
デットリフト・スクワットが上手いとなぜ腰痛が減るのか？
日常生活でかからない負荷がバーベルトレーニングでは腰にかかるので、足関節・膝関節・股関節を協調させながら、体幹を安定させるスタビリティーが増すので腰痛のリスクが減ります。
骨盤の使い方を１１月はエニタイムフィットネ向ヶ丘遊園店にてセミナーでお伝えします。
・股関節・膝・腰痛を根本的に改善したい。
・筋肉をつけたい。また効果的にシェイプアップしたい。
・姿勢を改善するエクササイズを学びたい
この目的に合う方は、最も効果的な最新のメソッドをエニタイムフィットネスにてお伝えします。
下記の骨盤ストレッチセミナーはエニタイムフィットネス会員以外の方も無料でご参加頂けます。（エニタイムフィットネス会員以外のご参加できます。
また筋トレセミナーはスミスマシンを使った女性や初心者でもご参加できます。参加費（３０００円）でエニタイムフィットネス会員以外の方も一回のみご参加できます。
運動初心者の方でも大丈夫です。
講義と実技を交えて、最新のセルフケアを無料で公開します。
LINEご予約もメッセージに、セミナー名、希望日、エニタイムフィットネス会員か？否か？ご連絡下さい。
