神奈川県川崎市多摩区の向ヶ丘遊園・登戸の整体院「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」のブログです。
健康関連を主に役立つ情報から、院長・スタッフの気になる情報を更新しています。 多摩区以外の方も是非ご覧ください！
筋トレの基本中の基本を書きます。
筋トレ指導をしていて、一般の方に知られていないと思いますが大筋群から優先し、小筋群を鍛えるという原則があります。
大筋群は大胸筋・広背筋・大腿四頭筋のような面積が大きな筋群
小筋群は 上腕二頭筋や三角筋のような面積が小さな筋群
と書くと分かりづらいので、胸の筋肉と腕の筋肉でもいいです。
例えばベンチプレスとアームカールのどちらが先かによってトレーニング効果が全く変わってきますね。
アームカールやトライセプス・エクステンションで腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋から先にトレーニングをはじめると
小さい筋肉のが疲労しやすい為、腕が疲れてバーベルが上がらなり胸に与える刺激が弱くなってしまいます
。
大は小を兼ねると言いますが、大筋群を鍛えると小筋群も協働筋として使っていたりするので、時間がない人は大筋群のみでも。
大筋群の筋トレで分かりやすいのは、プッシュアップ（腕立て）・プルアップ（懸垂）・スクワット。
昔からやっているトレーニングも配列を見直すだけでトレーニング効果が上がるかも。
筋トレも、優先順位があり、できるだけ辛いことは、時間も短く効率的にと言うことで、ご参考まで。。。
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