神奈川県川崎市多摩区の向ヶ丘遊園・登戸の整体院「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」のブログです。
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昨日は、新宿の東京療術学院にて、フィジカルトレーニングの講習に参加しました。
プライオメトリック・トレーニングという瞬発力養成トレーニングの実技。スポーツの場面で、ほとんどの動作で、反動を使った力発揮をしています。
普通の筋力トレーニングだと、ゆっくりジワジワとした力の発揮をしているので、スポーツとは異なりますね。
反動を使った方が、高いパワーを発揮できますから。
伸張反射…筋肉が、急激に引き伸ばされると筋紡錘が働き筋肉が反射的に収縮する。
筋・腱の弾性…伸びた筋と腱は、ゴムと同じような伸ばされたら縮む要素。
この２つの習性を意図的にトレーニングで使っています。
電車の中で居眠りして、ピクっとなるような勝手に筋収縮するような動きを、体に覚えさせていきます。
ジャンプ・走る・投げるなどトレーニングとして、反動動作をいれて、できるだけ速く筋肉を縮ませる練習です。
筋肉が引き伸ばされると０．５秒以内に筋収縮を起さないとパワーの増大につながりません。
その為、このタイミングを逃してしまうと強い力発揮ができませんね。
昨日もジャンプ・腕立てジャンプ・ボックスからのジャンプなど、常に接地時間を短縮して行いました。
カンガルーのようなバネが理想ですね。
スポーツの秋でパワーアップをしたい方は、是非お試しを。。。
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