腰痛になる原因がアキレス腱の硬さ？
こんにちは。向ヶ丘遊園登戸のねもと整体です。
腰痛の原因になる筋緊張。
足首が硬くて腰や首を曲げすぎて肩こり腰痛になる方が多いと思います。
この足首と言うのはふくらはぎの筋肉と言うよりもアキレス腱が硬い方がほとんどです。
アキレス腱は硬質のゴムのように、弾力がなくストレッチのような刺激ではなかなか伸びません。
足首が硬い方は、今まで諦めてしまいストレッチをやっても効果が感じられなかったと思います。
しかしやり方次第では、足首の柔軟性を向上させ、腰痛改善も可能です。
このセルフケアについてYouTubeでアップしました。3分50秒の動画です🔻
ヨガなどでも行っていない足首へのアプローチ
今まで私のところに来ている腰痛の方に足首へのアプローチを指導したところ、他の整体や整骨院、鍼灸院、またはヨガなどで同じようなセルフケアを指導されたことがありますか?と聞いたことが何度もあります。
その中でほとんどのところが足首のアプローチというのがないと感じました。
床にしゃがんで、かかとをつけてしゃがめない。
立位でかかと立ちをしようとすると前傾してしまう。
このような方は、無意識にでも腰を曲げたり、取ったりしてしまいます。
無意識にでも腰を曲げたり、反ったりしてしまいます。
これを解消するには、かかと上げの運動とストレッチをセットにして行うことです。
※注意しなければいけないことは、ストレッチだけ行ってもほとんど効果がないと言うことです。
上の画像のカーフレイズを20回行ってから、ストレッチをしてください
足首が硬い方は、必ずかかと上げのカーフレイズを行ってから、ストレッチを行ってみてください。
硬い方ほど、、、
前屈や特に体の捻りの回旋をしたときに、わずかな重心移動でも楽になるのがわかると思います。
わずかな重心移動でも楽になるのがわかると思います。
腰を曲げ過ぎて腰痛になる理由
足首が硬いとなぜ腰痛になるかと言うと、腰の関節と言うのは硬い方がほとんどいない位に、ゆるい方が多いからです。
その証拠に、MRI検査をすると半分以上の方がヘルニアが認められたと言う臨床実験が多数あります。
それだけ腰のコシが抜けてしまう？ように腰椎がグラグラになっていると言うことです。
ように腰椎がグラグラになっていると言うことです。
整体院でアキレス腱のケアを指導
筋と骨とをジョイントしている白い繊維性の硬いな組織が、アキレス腱です。
アキレス腱を緩めるには、とにかく強い力を入れることです。
緩めるには、とにかく強い力を入れることです。
今回はカーフレイズと言うエクササイズとストレッチのコンビネーションをご紹介しました。
エクササイズとストレッチのコンビネーションをご紹介しました。
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