プッシュアップのコツ 3つのポイントをお伝えします
こんにちは。向ヶ丘遊園登戸のねもと整体です。当院は整体及びパーソナルトレーニング指導も行っております。
最近Facebookでコロナ自粛からのプッシュアップを指名してリレーしていくような動画を多くみます。
ですので、プッシュアップのコツについて3つのポイントをお伝えしたいと思います。
YouTubeが見られる方は1分40秒の動画なのでぜひご覧ください
腕立て伏せは腕がメインではなく大胸筋がメインです
プッシュアップすなわち腕立て伏せは、名前からして腕のトレーニングだと思われていると思います。
しかしプッシュアップは、腕ではなく胸をターゲットにしたトレーニングでなければいけません
胸にターゲットを置くと、自然に腕と肩も共同して刺激が行きます。
逆はないと言う事ですね^_^
その肘の角度のポイントを動画で確認していただければと思います。
呼吸とスピードコントロールが筋トレの効果を最大限に高めます
17呼吸とスピードコントロールです。
重要なのは呼吸とスピードコントロールです。
初心者の頃はとにかく回数をやるだけでもいいと思いますが、慣れてくると筋肉も刺激に慣れてしまい効果が半減していきます。
しかし私と同じようなスピードでやっていただくと、だんだん効いてくるのがわかると思います。下げるよりも実はあげるときの方がきついタイミングになります。
だんだん効いてくるのがわかると思います。下げるよりも実はあげるときの方がきついタイミングになります。
このあげる時もスピードを速くなりすぎないように気をつけて行ってみてください。
そうすることで効果が全く変わってきます。
プッシュアップをしっかり行うことで男性は男らしい胸に筋肉が発達し、女性はバストアップとして美容として良いトレーニングになります。
しかし、微妙な角度等はトレーニングしないと刺激が胸に来ない筋トレになってしまいがちです。
初心者の方は特に動画を何度か見ていただいて同じような形で行ってみて下さい。
女性の場合は膝をついて膝付きの腕立て伏せで充分です。
男女で筋肉がつきやすい性差があるのが上半身。
女性は「腕の筋肉がついて太くなったら？」と心配される方が多いです。
しかし、女性はなかなか上半身には筋肉がつきません。
